14 мая в ИЦАЭ Нижнего Новгорода нейробиолог Дарья Кузьмина, научный сотрудник Центра доклинических исследований Института фундаментальной медицины ПИМУ Минздрава России, рассказала как справляться со стрессом.
Она объяснила, что стресс — это не всегда враг. В основе стрессовой реакции лежит древний механизм выживания: при угрозе мозг мгновенно запускает ось «гипоталамус — гипофиз — надпочечники», в кровь выбрасываются адреналин и кортизол, внимание сужается на источнике опасности. Для древнего человека такой стресс был краткосрочным, а современный человек часто живёт в условиях постоянного напряжения, что приводит к хроническому истощению.
Однако существует и полезный стресс — эустресс. В этом состоянии в организме активно работают норадреналин и дофамин, что помогает сконцентрироваться, войти в «состояние потока» и поддерживать мотивацию. Именно благодаря эустрессу человек может работать максимально эффективно даже в условиях ограниченного времени. В лаборатории ИФМ ПИМУ учёные моделировали хронический стресс на подростковых мышах. Использовались две модели: «накопившийся» стресс (ежедневные мелкие неприятности) и «буллинг» (социальная изоляция и психологическое давление). Результаты оказались неожиданными: сразу после стресса у мышей ухудшалась память и повышалась тревожность. Однако спустя месяц спокойной жизни многие функции не просто восстановились, но и превысили исходный уровень. Более того, у взрослых мышей, переживших умеренный стресс, наблюдалось увеличение перинейрональных сетей — структур, стабилизирующих нейронные связи, что говорит о тренировке мозга.
Дарья рекомендует обращать внимание на три признака хронического стресса: напряжение длится неделями, нет ощущения контроля над ситуацией, мозг не отдыхает даже в выходные. Для восстановления эффективны простые методы: медленное дыхание (например, «дыхание по квадрату»), физическая активность (прогулки, танцы, растяжка), общение с близкими (повышает уровень окситоцина), осознание эмоций (называние своего состояния помогает префронтальной коре регулировать эмоции).
Стресс — это не приговор, а вызов. При правильном подходе он может стать источником роста и развития. Главное — не забывать о праве мозга на отдых и восстановление.
Полную версию материала читайте на сайте «Нижегородская правда».
Благодарим за фото ИЦАЭ Нижнего Новгорода
#наука #стресс #нейробиология #ПИМУ#ИФМ #ИЦАЭ #НижнийНовгород
Она объяснила, что стресс — это не всегда враг. В основе стрессовой реакции лежит древний механизм выживания: при угрозе мозг мгновенно запускает ось «гипоталамус — гипофиз — надпочечники», в кровь выбрасываются адреналин и кортизол, внимание сужается на источнике опасности. Для древнего человека такой стресс был краткосрочным, а современный человек часто живёт в условиях постоянного напряжения, что приводит к хроническому истощению.
Однако существует и полезный стресс — эустресс. В этом состоянии в организме активно работают норадреналин и дофамин, что помогает сконцентрироваться, войти в «состояние потока» и поддерживать мотивацию. Именно благодаря эустрессу человек может работать максимально эффективно даже в условиях ограниченного времени. В лаборатории ИФМ ПИМУ учёные моделировали хронический стресс на подростковых мышах. Использовались две модели: «накопившийся» стресс (ежедневные мелкие неприятности) и «буллинг» (социальная изоляция и психологическое давление). Результаты оказались неожиданными: сразу после стресса у мышей ухудшалась память и повышалась тревожность. Однако спустя месяц спокойной жизни многие функции не просто восстановились, но и превысили исходный уровень. Более того, у взрослых мышей, переживших умеренный стресс, наблюдалось увеличение перинейрональных сетей — структур, стабилизирующих нейронные связи, что говорит о тренировке мозга.
Дарья рекомендует обращать внимание на три признака хронического стресса: напряжение длится неделями, нет ощущения контроля над ситуацией, мозг не отдыхает даже в выходные. Для восстановления эффективны простые методы: медленное дыхание (например, «дыхание по квадрату»), физическая активность (прогулки, танцы, растяжка), общение с близкими (повышает уровень окситоцина), осознание эмоций (называние своего состояния помогает префронтальной коре регулировать эмоции).
Стресс — это не приговор, а вызов. При правильном подходе он может стать источником роста и развития. Главное — не забывать о праве мозга на отдых и восстановление.
Полную версию материала читайте на сайте «Нижегородская правда».
Благодарим за фото ИЦАЭ Нижнего Новгорода
#наука #стресс #нейробиология #ПИМУ#ИФМ #ИЦАЭ #НижнийНовгород